Zvedá až 100 kg na dřep. Jak trénuje nejlepší česká zápasnice?

Před třemi lety se stala vicemistryní Evropy do 23 let a v roce 2016 se jako první česká zápasnice kvalifikovala na olympiádu. Jak probíhá zápasnický trénink? Adéla Hanzlíčková vás provede svým dnem v její tréninkové skupině.

Budíček. Mezi 7:30 a 8:00. Záleží, kdy se vykopu z postele. Snídám lehce, nechybí avokádo, rajčata nebo míchaná vajíčka. A silná káva. Bez ní to nejde.

V 9:30 startuje první tréninková fáze. Bývá zaměřená na silovou nebo kondiční přípravu. Takže buď posilovna, kruhový trénink, běh nebo schody. Ty chodíme vybíhat na Duklu: šest minut v kuse a tři až čtyři opakování. Snažíme se, aby se zatížení co nejvíce podobalo zápasu. Po schodech se ještě chodíme vyplavat do bazénu.

Odpolední fáze začíná rozcvičkou (rozběhání, gymnastika, dynamický strečink), potom následuje půlhodina míčových her. Na ty jsem já osobně hodně nešikovná, takže fotbal trávím v brance a při basketu se snažím hlavně nezranit.

Následuje zápasnická část, což je cvičení, při kterém se snažíme získat co nejvýhodnější úchop. Trénujeme samozřejmě i samotný zápas – běžně trvá 2x3 minuty, ale reálně toho odzápasíme daleko víc.

Obvykle se jdeme ještě dorazit do posilovny, kde cvičíme hlavně komplexní cviky s velkou činkou. Bench press, přemístění, dřepy a přítahy činky pod lavicí. V této fázi sezony pracujeme s nižším počtem opakování – čtyři série po šesti opakování.

Moje maxima:

Bench press: 75 kg
Dřep: 100 kg
Přemístění: 65 kg
Přítahy činky pod lavicí: 65 kg

Váha: 67 kg
Výška: 172 cm

Adéla nám v Riu ukázala, jak složí dospělého chlapa! Podívejte se na video.

@Korfbal: Korfbalové ⚽️ finálové měsíce jsou v plném běhu ‍♂️. Dnes Vám, trochu netradičně, přinášíme pozvánku na Americký fotbal (naše svazy úzce spolupracuji a navzájem se podporují). Určitě vyražte a rozšiřte si své sportovní obzory . facebook.com/cesky…
@Fotbal: ⚠️ Jak se vyhnout komplikacím při cestě na stadion i potížím při vstupu na tribuny? Česká reprezentace má pro fanoušky před utkáním proti Brazílii několik tipů ⤵️ repre.fotbal.cz/na…
@Český svaz tanečního sportu: V italském Pieve di Cento se o víkendu nekonaly pouze monstrózní soutěže v hlavní kategorii Dospělí, ale i dalších kategoriích. I v nich měla Česká republika zastoupení. V soutěži WDSF Open Youth Standard obsadil náš pár Jonas Tomanek - Šárka Kosmáková 19. místo (19/58). Ve stejném kole byl i pár Rudolf Mistr - Monika Indráčková , který skončil 24. Jonáš se Šárkou skončili ještě o pár míst výše - na 15. místě v soutěži WDSF Open Youth Latin (15/89). V soutěži WDSF Open U21 Standard skončil český pár Jan Metlický & Ela Kasalová na 15. místě (15/55) a pár Roman Pecha - Anna Banková 23. Honza s Elou pak ještě skončili jako nejlepší z našich v soutěži WDSF Open U21 Latin - na 55. místě (55/91). Mezi páry v soutěži WDSF Open Senior I Standard skončil pár Petr Kiesel - Nikola Mikesková na 15. místě (15/36). V latině si tento pár ještě polepšil, postoupil do semifinále a obsadil 12. místo (12/25). Všem gratulujeme! #českýtanečnísport Ilustrační foto: Jakub Širc facebook.com…
@Český florbal: 4⃣➕2⃣ Martiny Řepkové ve druhém semifinále Extraligy žen Klíčovou měrou se tak podílela na vítězství Florbal Chodov nad FBC Ostrava 10:6, její třetí gól byl vítězný facebook.com…
@Baseball: Rok 2019 se zatím podle soupisek zdá být jeden z nejsilnějších, co se týče zahraničních posil. Stručný souhrn importů najdete v článku. Fanoušci české extraligy se mají právem na co těšit a o důvod víc proč nesedět doma a o víkendu vyrazit na stadiony na Opening Weekend. extraliga.baseball…
@Český svaz tanečního sportu: Flashback BRNO OPEN okem Libor Makrlík - fotograf Vybírejte a kupujte bez vodoznaku #českýtanečnísport facebook.com/libor…
@Fotbal: Úspěšný trenér futsalového FK ERA-PACK Chrudim, Felipe Conde, zná prostředí brazilského fotbalu velmi dobře. Řadě hráčů totiž pomohl otevřít dveře do velkého fotbalu futsal.fotbal.cz…